Việc duy trì thói quen sinh hoạt ổn định có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Khi đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, cơ thể dần hình thành nhịp sinh học đều đặn. Điều này giúp não bộ nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, thói quen này còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng và cải thiện sự tỉnh táo trong ngày. Một lịch sinh hoạt rõ ràng cũng hỗ trợ cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi.
Bên cạnh giờ giấc, các hoạt động trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối giúp mắt và não được thư giãn. Thay vào đó, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc êm dịu có thể tạo cảm giác thoải mái. Những thói quen đơn giản này giúp giảm kích thích thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi được thực hiện thường xuyên, chúng sẽ mang lại hiệu quả tích cực lâu dài.
Chế độ sinh hoạt ban ngày cũng liên quan trực tiếp đến giấc ngủ ban đêm. Việc vận động nhẹ nhàng và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định. Tuy nhiên, nên tránh các hoạt động quá mạnh vào buổi tối để không làm cơ thể hưng phấn. Một ngày sinh hoạt cân bằng sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn khi đêm xuống. Nhờ đó, giấc ngủ trở nên sâu và liền mạch hơn.